慢性疲勞綜合征，你中了嗎？
疲勞也有輕重之分的，它可以分為暫時(shí)性的疲勞和持續(xù)性的慢性疲勞。那么如何辨別我們的疲勞程度呢？
慢性疲勞綜合征是依據(jù)1994年美國疾病管理預(yù)防中心給出的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)來分類的。
•疲勞感持續(xù)六個(gè)月以上。
•接受治療也找不到疲勞原因。
•充分休息后仍無法消除疲勞。
•因疲勞感而無法正常工作。
如果符合以上四種情況，就要認(rèn)真審視一下自己是否已患有慢性疲勞綜合征。檢查一下自己是否有以下列出的八條癥狀。
•記憶力減退或者集中力下降。
•咽喉痛疼，頸部疼痛。
•頸椎、腋下淋巴腺部位浮腫或者疼痛。
•肌肉疼痛。
•多發(fā)性關(guān)節(jié)疼痛。
•長期性頭疼。
•充分睡眠后仍無精打采。
•體力運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)倦怠感。
•以上若有5項(xiàng)持續(xù)六個(gè)月以上，就表示自己已患有慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞會(huì)傷害身心健康，降低工作效率。令人沒精打采，集中力下降，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致無法正常工作和生活。那么究竟應(yīng)該如何消除慢性疲勞呢？
雖然萬能的網(wǎng)絡(luò)為我們提供了無數(shù)的方法，但都千篇一律，無非就說要減壓、充分的睡眠、規(guī)律的生活作息，等等。而本書所提供了的一套運(yùn)動(dòng)方法，可以立竿見影地消除慢性疲勞。每天只花不到30分鐘的時(shí)間，效果一定讓你滿意，倘若再能長期堅(jiān)持下去，效果會(huì)更好。因?yàn)閳?jiān)持做這種運(yùn)動(dòng)，可以幫助釋放堆積于體內(nèi)的壓力，一旦提高運(yùn)動(dòng)量后，疲乏的身體自然也會(huì)想早點(diǎn)休息。通過這樣的周期循環(huán)，回歸有規(guī)律的生活作息自然不是一件難事。
雖然之前有人說運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重慢性疲勞，但各類相關(guān)研究都顯示，正確的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助治療慢性疲勞。一般而言，針對(duì)慢性疲勞患者的運(yùn)動(dòng)建議是堅(jiān)持一周五天，最少持續(xù)十二周，每次5~15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。根據(jù)個(gè)人的狀況不同，最多每天做30分鐘，每周慢慢地增加1~2分鐘即可。
對(duì)于抽不出時(shí)間的職場(chǎng)人士而言，本書特別提供的“每天15分鐘椅子操”則可以很好地幫助您消除疲勞。如果堅(jiān)持三個(gè)月的話，不但會(huì)慢慢矯正身型，身體狀況和心態(tài)也會(huì)有不同程度的改善。
自身檢測(cè)1 全身疲勞
□ 早上起床后，感到身體沉重僵硬。
□ 無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)，經(jīng)常被驚醒。
□ 常常感到饑餓，飯后消化不良，頻繁放屁。
□ 有便秘癥狀，或者排便不規(guī)律，排便困難。
□ 感覺血液循環(huán)不暢，全身浮腫或者酸痛。
解決方法
針對(duì)這種疲勞，比起做運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食，糾正生活的規(guī)律性才是最緊急的解救方法。事實(shí)上，生活有規(guī)律是保證健康的根本，也是一種健康的捷徑。我們也許會(huì)覺得定時(shí)睡覺、定時(shí)起床最容易做到不過了，但卻常常因?yàn)榉N種原因，這件事做起來比運(yùn)動(dòng)顯得更有挑戰(zhàn)性。倘若你在為這個(gè)煩惱，可以按照下面羅列的要求，一個(gè)一個(gè)慢慢來執(zhí)行。
•保證基本的睡眠時(shí)間，睡前五小時(shí)不進(jìn)食。
•避免刺激性的食物，維持健康的飲食。
•遠(yuǎn)離煙酒，盡量多做運(yùn)動(dòng)。
容易引發(fā)的疾�。喊┌Y、代謝綜合征（糖尿病，高血壓，高血脂，肥胖等）。
推薦飲用的茶水：鵲茶、麻茶、五味子茶。
自身檢測(cè)2 上身疲勞
□ 一到晚上，肩膀、胳膊、背、頸部酸痛。
□ 眼睛容易充血，干燥。
□ 扭動(dòng)腦袋時(shí)，脖子和肩膀疼痛。
□ 稍微一操心就容易引發(fā)頭痛和心煩意亂。
□ 肩膀沉重堅(jiān)硬。
解決方法
這是引發(fā)全身疲勞的前期癥狀。因?yàn)殚L期坐著使用電腦，導(dǎo)致肩膀、脖子、腰、頭等上身部位疲勞，肌肉僵硬疼痛。長此以往導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉和關(guān)節(jié)的退化，體形走樣。
•嘗嘗做一些伸展運(yùn)動(dòng)，即使在工作時(shí)間，也要養(yǎng)成做一些輕便的頸部運(yùn)動(dòng)和手臂運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
•工作時(shí)要間隔性地休息一下，不要用眼過度。
•遵守正確的電腦使用守則。
容易引發(fā)的疾�。貉矍虺溲⒀劬Ω稍锇Y、偏頭痛、頭暈、脊椎疾病。
推薦飲用的茶水：枸杞子茶、菊花茶、薰衣草茶。
自身檢測(cè)3 下身疲勞
□ 飲用刺激性的食物或者酒水后，大腿浮腫。
□ 生理期前后，大腿浮腫。
□ 晚上睡覺時(shí)，經(jīng)常大腿抽筋。
□ 常常感覺有蟲子在大腿上爬。
□ 大腿脂肪過剩。
解決方法
這類疲勞常出現(xiàn)在每天坐著工作或者長期站著工作的人身上。由于重力原因，身體的疲勞感自然會(huì)向下身移動(dòng)。這種癥狀可以通過做運(yùn)動(dòng)加大血管中血液的運(yùn)輸，讓身體的排泄物不一直堆積在下身。
•工作時(shí)將大腿向上抬起。
•睡覺時(shí)，在大腿下面放一個(gè)枕頭等東西，確保比平躺于床上時(shí)自身心臟的位置高一些。
•盡量少穿高跟鞋，或者緊身衣褲，不要蹺二郎腿。
容易引發(fā)的疾病：下體浮腫、下肢肥胖、末梢神經(jīng)疾病、腿腳關(guān)節(jié)疾病。
推薦飲用的茶水：五加皮茶、甘菊茶。
伸懶腰，清晨最好的疲勞消除劑
很多人都知道清早起來后的深呼吸和伸懶腰就像補(bǔ)藥，對(duì)身體的健康非常有幫助。但是至于這些動(dòng)作對(duì)身體哪里好，為什么有這樣的好處，大家就一知半解了。現(xiàn)在就讓我來給大家解釋一下。
清早起床后，我們的身體正好可以通過伸懶腰來開始新一天的活動(dòng)，伸懶腰的時(shí)候，兩手臂張開，雙腿用力，既可以收縮肌肉，又可以幫助血液循環(huán)。再來一個(gè)深呼吸，瞬間排除身體中的廢氣，吸入新的氧氣。身體全部伸展開來的同時(shí)，人也開始清醒。
早上一睜眼，在身體和精神還沒有清醒之前，直接坐起來往往會(huì)導(dǎo)致眩暈，這也恰好說明了伸懶腰的重要性。我們應(yīng)該在早上醒來的時(shí)候，先在床上躺至少30秒到1分鐘，來個(gè)舒服的伸懶腰動(dòng)作。但是不要太過強(qiáng)烈，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉過度收緊、出汗或者其他對(duì)身體有害的問題出現(xiàn)。
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