如果因為遮擋贅肉的衣服讓你費神的話，不如從現(xiàn)在開始努力甩掉這些贅肉。忙碌的職場女性做運動和調(diào)節(jié)飲食雖然有些困難，但為了擁有李孝利的性感和結(jié)實的“11字腹肌”，我們特別為讀者提供了一些秘訣。只要坐在辦公椅上輕松呼吸就可以輕松搞定的小運動。參考旁邊的圖片和說明即可。剛開始的一周腹部可能會有抽筋和酸痛的感覺，慢慢地就會適應(yīng)，腹部也會開始變得緊實而又有彈力。長期下來，我們再也不用羨慕李孝利的“11字腹肌”，大膽地穿上露臍裝吧。
坐著呼吸，就能練成孝利的性感腹肌。
1 保持坐著的狀態(tài)，收緊肚子，慢慢地吸氣。
2 呼氣時，有一種釋放空氣的感覺，用力收縮腹部。
3 吸氣后，盡量多堅持一段時間。
反復(fù)做此動作，吸氣和呼氣時，腹部都要用力。盡量保持吸氣和呼氣的時間間隔長一點。
小心電腦綜合征，別讓肩膀與脖子再受罪
自我檢測1 肩膀疼痛
□ 習(xí)慣性肩膀疼痛。
□ 常常感到肩膀沉重和頭痛。
□ 陰雨天就會出現(xiàn)肩膀酸痛。
□ 肩膀經(jīng)常性向內(nèi)彎曲。
□ 不能自由上下、左右活動手臂。
解決方法
這種情況常常發(fā)生在長期伏在電腦面前工作的人身上。因為他們長期將手臂向前放置，肩膀稍微聳立，長期保持這個坐姿，就會增加肩膀的壓力。建議多做肩膀伸展運動。
•一段時間過后，做一些拉伸肩膀、手臂和頸部周邊肌肉的運動。
•遵守正確的電腦使用方法。
容易引發(fā)的疾病：筋膜疼痛癥候群、慢性頭痛、肩周炎。
推薦飲用的茶水：桑葉茶、薄荷茶。
自我檢測2 脖子疼痛
□ 上下或者左右轉(zhuǎn)動脖子的話，還發(fā)出聲音。
□ 脖子會習(xí)慣性的僵硬。
□ 一開始只有脖子或者肩膀部位疼痛，慢慢引發(fā)腰部疼痛。
□ 無法大幅度地轉(zhuǎn)動脖子。
□ 不能大幅度地向下低頭。
解決方法
這種疼痛處于脖子僵硬綜合征階段，會給生活帶來諸多不便。正常情況下我們是可以把脖子彎成C字形的，但是由于長期使用電腦進行工作，脖子變得僵硬，且不靈活。在這種情況下，我們應(yīng)該多做一下頸椎拉伸的動作，以便活動頸部肌肉。
•有事沒事就上下左右轉(zhuǎn)動脖子，拉伸頸部肌肉。
•睡覺時應(yīng)使用較低的枕頭。
容易引發(fā)的疾�。翰弊咏┯舶Y候群、緊張性頭痛。
推薦飲用的茶水：葛藤茶。
預(yù)防電腦綜合征的生活習(xí)慣
保證充分的休息和多做肩膀、頸部的伸展運動
使用電腦50分鐘后，保證10分鐘的休息�？纯催h(yuǎn)方，按摩眼部肌肉和做一些肩膀和頸部拉伸的運動。
室內(nèi)環(huán)境
辦公室里的照明、墻壁的顏色、反射光、音量或者輻射等都會對電腦終端綜合征產(chǎn)生影響。保持適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸�，保證身體暖和，如果環(huán)境干燥建議使用加濕器。
保護眼球
如果眼睛感到干澀、疲勞或者眼球疼痛，可以使用一些眼藥水。長期使用電腦的人群，時不時地按摩一下眼部周圍。
保護手和胳膊
因為使用鍵盤、鼠標(biāo)，應(yīng)注意保持手部等關(guān)節(jié)活動。時不時拉伸或者轉(zhuǎn)動一下手腕的關(guān)節(jié)。
電腦屏幕
電腦屏幕應(yīng)比眼睛平視時低10厘米。眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在40厘米以上。
鍵盤
打字的時候應(yīng)保持前臂，手腕和手處于一條線上。手臂應(yīng)該彎曲90度。要時不時地活動一下手部關(guān)節(jié)。
鼠標(biāo)墊
與使用鍵盤的時候一樣，應(yīng)保持前臂、手腕和手處于一條線上。如果可能的話，盡量使用一些墊高手腕的鼠標(biāo)墊，可以起到減小手腕壓力的作用。
座椅
選擇一些可以調(diào)節(jié)和依靠的座椅。坐的時候挺直腰桿，屁股和座椅貼緊，并自然地倚靠在座椅上，同時膝蓋向內(nèi)60度彎曲，椅子的高度可以稍微低一點。
如同受到詛咒般揮之不去的大象腿
自我檢測1 嚴(yán)重時
□ 早上穿的鞋，下午穿起來感覺吃力。
□ 腳踝上有明顯的襪子痕跡。
□ 按壓大腿內(nèi)側(cè)的脂肪團時，有明顯的手指印，并且需要很長
時間才能消去。
□ 習(xí)慣吃偏咸的食物，而且常吃宵夜。
□ 一天內(nèi)，體重變化差達到14克以上。
解決方法
如果早晨穿的鞋子到了下午會出現(xiàn)擠腳的情況，說明下半身浮腫很嚴(yán)重。此時應(yīng)該馬上脫掉高跟鞋，不要蹺二郎腿。同時開始注意控制飲食，多做一些適當(dāng)?shù)倪\動。咸的食物是導(dǎo)致下半身浮腫的天敵。嚴(yán)重的浮腫還會造成泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病。注意在運動前要先做身體的檢測。
•多做伸展運動，并長期堅持。推薦做本書第2章提到的下半身運動。
•遠(yuǎn)離過咸的食物。
容易引發(fā)的疾�。禾匕l(fā)病浮腫。
推薦飲用的茶水：桑葉茶。
自我檢測2 輕微時
□ 清早起來，大腿浮腫，直到晚上才能消腫。
□ 大腿雖然很厚實，但總感覺無力。
□ 生理期前后會出現(xiàn)腫脹。
□ 按壓大腿內(nèi)側(cè)，會出現(xiàn)脂肪團。
□ 小便不暢。
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