Point
洗碗或者在廚房內(nèi)站著做事的時候，可以做這個運動。
放松小腿，緩和浮腫，促進血液循環(huán)。
塑造有彈力的大腿
（運動部位：大腿后側(cè)）
1將右腿平放到桌子上。
2盡量彎曲上半身，堅持10秒。然后左右腿交換。
拉伸大腿后側(cè)和腰部，擴寬身體后側(cè)的可動范圍。
放松僵硬的肩膀
（運動部位：肩膀）
1單手抓住電冰箱的棱角，保持這個動作，慢慢扭轉(zhuǎn)肩膀，伸展肌肉，堅持10秒鐘。
Point
每次關(guān)冰箱門時可以練習(xí)這個動作。
拉伸肩部肌肉，消除肩部僵硬和緊繃。
放松僵硬的腰部
�。ㄟ\動部位：下半身后側(cè)、腰部）
1雙腳打開，寬于肩膀的寬度，保持一側(cè)膝蓋處于拉直狀態(tài)，并將身體向該方向轉(zhuǎn)動，隨后彎曲上半身，雙手抓住右腳腳踝，堅持10秒鐘，然后交換方向。
Point
腰部僵硬可以做這個運動來提升柔軟度。
減小長期站立或者彎曲上半身的時候所積累的腰部和大腿的僵硬感。
在浴室內(nèi)做的 伸展運動
放松全身的肌肉
（運動部位：腰部、大腿后側(cè)）
Point
洗半身浴的時候可以做這個動作。
1坐在浴缸里，雙腿伸直，端正坐好。
2上半身向前彎曲，雙手抓住雙腳，堅持這個動作10秒。
拉伸全身，擴寬可動范圍，促進血液循環(huán)。
塑造結(jié)實的腰部
�。ㄟ\動部位：腰部）
1坐在浴缸里，將右腿伸直，左腿跨過右腿，并如圖彎曲。
2用右手肘推彎曲的左腿的大腿位置，腰部最大程度地向左側(cè)轉(zhuǎn)動，堅持這個動作10秒。然后左右方向交換，反復(fù)以上動作。
擴展骨盆和腰部，擴寬可動范圍，消除腰部的僵硬感。
消除全身疲勞
（運動部位：大腿內(nèi)側(cè)、腰部、骨盆）
1將雙腿打開，雙手撐在彎曲的膝蓋上。
2把肩膀向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動，堅持這個動作10秒，然后左右交換。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腰部、骨盆，促進血液循環(huán)，同時消除疲勞。
消除便秘
�。ㄟ\動部位：腹部前側(cè)和兩側(cè)）
Point
排泄前可以練習(xí)這個動作。
1雙手撐在便池上，雙腿伸直，身體向前傾斜。
2腹部向下推動，頭向后仰，盡量拉伸整個身體，堅持這個動作10秒。
拉伸腹部肌肉，促進內(nèi)臟活動，可以促進排泄。
“3 好”計劃，愉快度過周末
好的睡眠
睡眠是補藥
•禁止過多地飲用含咖啡因的飲料。
•禁止胡思亂想，保持平靜的心情很重要。
•睡覺時，避免有燈光。調(diào)節(jié)睡眠的褪黑激素荷爾蒙在有光的時候就會被迫中止，從而影響睡眠質(zhì)量。
•禁止使用香味過“濃”的身體護理用品。香味過強的身體護理用品中摻雜著一些刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)，能影響睡眠質(zhì)量。
謝絕30分鐘以上的午覺
禁止30分鐘以上的午覺。因為午覺時間太長，會消耗影響睡眠質(zhì)量的褪黑激素荷爾蒙，一旦褪黑激素荷爾蒙減少，就會導(dǎo)致晚上難以入眠。
禁止過度睡眠
保持規(guī)律的睡眠時間。過度睡眠會破壞身體的節(jié)奏，第二天起床后就會感覺很疲勞。
好的飲食
禁止貪食
•暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣。過度飲食不僅會增加體重，還會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪過剩，如果持續(xù)這種狀態(tài)，還會引起憂郁癥、不安感之類的精神上的障礙，所以需要適度地控制飲食。
•形成少吃多餐的習(xí)慣。我們身體里可以分泌感受飽足感的瘦素和引起暴飲暴食的生長素荷爾蒙。如果長期感到饑餓感的話，就會導(dǎo)致暴飲暴食，從而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，那么生長素荷爾蒙就會過度分泌。所以建議少吃多餐。
體內(nèi)脂肪堆積最少化
•雖然高蛋白、低卡路里的食物可以減少脂肪的含有量，高蛋白等于肉類的想法很普遍，但是過度攝取肉類，就會引起便秘或者大腸之類的疾病，在蛋白質(zhì)代謝的過程中，含氮的排泄物會增多，從而引發(fā)心臟上的問題。所以建議適當(dāng)攝取可以清除肉類毒素的蔬菜。相對豬肉而言，牛肉、雞胸脯肉等白肉類或海鮮更好。
•針對女性而言，比起肉類，用豆芽和豆腐來適當(dāng)?shù)匮a充蛋白質(zhì)會更好。但要切記，大豆類蛋白質(zhì)都是植物性蛋白質(zhì)食品，在某種程度上，只是一種補充劑，所以一定要均衡食用動物性和植物性蛋白。
攝取恢復(fù)精力的健康飲料
消除疲勞感最好的東西就是維他命！所以要多吃一些含有豐富維他命的食物，例如一些胡蘿卜、西蘭花、西紅柿、蘑菇、獼猴桃等。
好的鍛煉
身體核心部位的伸展運動對每個人而言，都是很有必要的。對于長期坐著工作的職場人士來說，腰部、腹部、背部、骨盆等身體的核心部位都是非常脆弱的。拉伸這些核心部位的肌肉，調(diào)整并恢復(fù)身體的狀態(tài)，令其健康。
有氧運動是最佳選擇
飲食過量，熱量不能被消耗是周末最大的弊病。那么為了消耗熱量，最佳的選擇就是做有氧運動。即使不用出門跑步或者散步，通過一些在家里就可以做的有氧運動，也可以充分活動身體。
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