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18:00：今天開了一天的會(huì)，明天還要去銀行見客戶，真累呀！今天回家后一定要早點(diǎn)睡覺，明天還有一個(gè)硬仗要打呢……

19:30：終于到家了，天氣預(yù)報(bào)說今天風(fēng)力有四級(jí)，看來不止啊，簡直要被吹成梅超風(fēng)了。晚飯也沒有心情做，先打開電視，在沙發(fā)上休息一會(huì)兒吧。

20:00：貌似有點(diǎn)餓了，桌子上還有早上的面包，湊合吃了吧。

20:15：打開電腦。哇，貌似有幾家不錯(cuò)的店上新了，有兩個(gè)追的美劇也更新了，王菲和李亞鵬離婚了？不會(huì)吧，真是一出好戲啊，得好好研究一下……

20:30：跟帖中……

21:30：哎呀，已經(jīng)九點(diǎn)多了！明天見客戶的資料還沒整理呢，還有明天要穿的衣服，得好好搭配一下，要不怎么體現(xiàn)出我成熟干練的辦事能力呢。

22:00：有點(diǎn)困了，明天在整理吧，趕緊洗澡澡，睡覺覺。

22:30：洗完澡好舒服啊，頭發(fā)也沒有干，肚子又有點(diǎn)餓了。干脆煮碗面吧，做人嘛，最重要的是開心，嘻嘻。

22:40：看美劇，吃面。

23:50：啊哦，吃飽以后居然困意全無……明天有重要任務(wù)呢，趕緊麻利兒關(guān)機(jī)睡覺。

00:00：來點(diǎn)睡前娛樂吧……

00:30：一個(gè)破手機(jī)游戲怎么還整的這么難，我就不信這個(gè)邪了，老娘跟你死磕了！

01:00：大半夜的發(fā)美食微博！太兇殘了吧，一定要嚴(yán)厲譴責(zé)這種報(bào)復(fù)社會(huì)的行為，我也來一發(fā)深夜驚悚照片吧，嘿嘿……

01:40：居然有人給我回復(fù)了！看來不是我一個(gè)人有晚睡強(qiáng)迫癥啊。

02:30：完了完了，明天還要早起呢，怎么又熬到這么晚了，明天一定要早點(diǎn)睡！

結(jié)果第二天，小暖又一次光榮的在早會(huì)上睡著了，挨了經(jīng)理的好一頓數(shù)落。其實(shí)也不是她故意晚睡，但每天弄弄這個(gè)，弄弄那個(gè)，時(shí)間就嗖嗖嗖的過去了。

以前在學(xué)校的時(shí)候，自己的睡眠時(shí)間還挺好的，因?yàn)樗奚嵊邢�燈時(shí)間，一到十一點(diǎn)斷網(wǎng)斷電，想玩兒都沒得玩。現(xiàn)在工作了，自己住了，脫了了學(xué)校的統(tǒng)一管理，反倒不知道怎么規(guī)劃時(shí)間了。每天就算累的要死，也要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，結(jié)果早上起不來，上班犯困，晚上精神，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

其實(shí)，這并不是小暖一個(gè)人的毛病，而是一個(gè)時(shí)代的通病。有相當(dāng)一部分年輕人，尤其是自己獨(dú)居的白領(lǐng)族群，都承認(rèn)自己患上了這種“晚睡強(qiáng)迫癥”。這種“病”的典型癥狀就是：私人生活從下班開始，明明困得要死還是繼續(xù)熬夜，每天晚上臺(tái)式機(jī)轉(zhuǎn)戰(zhàn)成筆記本，筆記本轉(zhuǎn)戰(zhàn)成iPad，iPad轉(zhuǎn)戰(zhàn)成手機(jī)，不過12點(diǎn)絕不睡覺，比日理萬機(jī)的皇帝還忙。

不可否認(rèn)，我們都身處在這樣一個(gè)忙碌的時(shí)代。但忙碌并不能成為晚睡的借口。要知道，對于身體來說，任何休息的手段都不如睡眠來的直接、快速，而且最有效。任何人離開了有規(guī)律的睡眠，就等于闖進(jìn)了紅燈區(qū)，就會(huì)受到不可避免的懲罰，這個(gè)懲罰中最嚴(yán)厲的就是奪取你的生命。

現(xiàn)在越來越多的熬夜猝死案例，也讓很多愛晚睡的年輕人意識(shí)到，這種對自己不負(fù)責(zé)任的做法會(huì)帶來的重大危害。但有些人還是屢屢踏進(jìn)“紅燈區(qū)”，每天晚上在想著“再玩最后一局”、“再看最后一集”的想法中又熬到了深夜。

而長期持續(xù)這種晝伏夜出的生活，最先影響到的就是我們的身體，會(huì)讓我們感到疲勞、精神不振、食欲下降。更重要的是生物鐘都紊亂了，變成白天睡不醒，晚上睡不著。不僅如此，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會(huì)陷入對生活的恐懼，并將生活細(xì)節(jié)中的痛苦夸大，很容易抑郁情緒。

原本應(yīng)該用來睡覺的黑夜，正在受到嚴(yán)重的蠶食，人類不是夜行性動(dòng)物，熬夜是最違反生物規(guī)律的做法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有明星們所使用的高級(jí)保養(yǎng)品，也無法彌補(bǔ)熬夜造成的老化及傷害。

所以，不管是因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)迫于無奈的熬夜，還是因放縱自己浪擲青春而熬夜，都和吸煙一樣，熬夜過量，對健康有百害而無一利。因此我們呼吁，盡可能地不要熬夜。如果不得已需要在夜間活動(dòng)，也最好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對于睡眠品質(zhì)的提升，有其正面效果。

從今天起，給健康一個(gè)機(jī)會(huì)，逐漸的提早上床睡覺的時(shí)間。晚上可以聽聽舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，畢竟，一個(gè)人的自由并不是放縱的理由，懂得給自己限定自由的界限，才能更好的享受一個(gè)人的健康生活。

【一個(gè)人熬夜時(shí)的小技巧】

1、晚飯不能吃太飽，更不要把泡面拿來當(dāng)夜宵。盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑，吃些熱的東西。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、喝足夠多的白開水，綠茶也是一種很好的熬夜伴侶，既可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基。但是胃腸不好的人慎喝綠茶，可以改喝枸杞子泡的茶，可以有解壓、明目的功效。

4、晚上天氣轉(zhuǎn)冷，注意腿部和腳部保暖，尤其不要凍著肚子。

5、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

6、熬夜之后不要倒頭就睡，補(bǔ)覺之前先要徹底清潔臉部并做好保濕工作，對改善皮膚有很大用處。

7、如果犯困可以喝咖啡或茶水等提神飲料，但必須要熱飲且濃度不宜過高。

8、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。

9、第二天的早飯一定要吃飽，不要吃寒涼的食物�？梢猿孕┢�重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。