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放松訓練

放松療法又稱松弛療法、放松訓練，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改變機體紊亂功能的心理治療方法。心理生理的放松，均有利于身心健康。

人們很久以前就在使用放松的方式來養(yǎng)生頤壽。像我國的氣功、印度的瑜伽術、日本的坐禪，都是以放松達到心平氣和、通體舒暢的目的。

放松療法認為一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著改變。至于軀體的反應，除了受自主神經系統(tǒng)控制的“內臟內分泌”系統(tǒng)的反應不易隨意操縱和控制外，受隨意神經系統(tǒng)控制的“隨意肌肉”反應，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把“隨意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松弛下來，建立輕松的心情狀態(tài)。在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅“情緒”上“張皇失措”，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，如心驚肉跳、呆若木雞，而當緊張的情緒松弛后，僵硬肌肉還不能松弛下來，可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其松弛。

基于這一原理，“放松療法”就是訓練一個人，使其能隨意地把自己的全身肌肉放松，以便隨時保持心情輕松的狀態(tài)。

下面介紹一些具體的方法：

深呼吸。呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。進行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。簡單用胸部快速淺呼吸只能導致心跳加快、肌肉緊張，會增加壓力感。正確的呼吸方法是放松腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩深呼吸。想想，為什么籃球運動員在投罰球前都會做一個深呼吸。

想象。聽起來很新鮮，研究證明它能有效減輕壓力，例如自己在洗熱水澡的時候設想自己在草地漫步，聞到近處有蘭花，踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節(jié)。

你若是能夠認識——你并不是你思想的受害者，而是你心情的主人，那你將會覺得很快樂。請你一面體會我們所說的話，一面做一個深呼吸練習松弛。首先，深深地吸入一口氣，然后呼氣，在呼氣的時候，你要盡量放松、放慢，不留絲毫緊張，好像非常悠閑。讓你的頭頂、額頭、面部肌肉等，都完全放松，就是在平時，你的頭也并不需要緊張，尤其是在你閱讀的時候。相反地，如果你的頭部松弛，你會覺得閱讀很舒適，很容易。

跟著，把你的舌、喉和肩都放松，你的手臂、手也要放松。即使你手握書本，也并不需要著意用力。接著把你的背部、胃部、腹部……一處一處地進行放松。讓你的深呼吸帶給自己十分輕松的感覺。

最后，是放松你的雙腿、雙足。這樣做后，你的身體全部都放松了，和先前還未放松以前，有了很大的分別。

你現在會明白，原來自己的身體一向都那么緊張。是你把自己的身體繃得那么緊張，這表示你把你的心意也同樣地繃得非常緊張。當你完全放松了以后，你可以告訴自己：“我現在已經不再緊張了。我已經讓緊張離去，讓所有的恐懼74 

心也離去；我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再傷感，所有那些令我不快樂的感覺，我都在放松中讓它們遠遠地離開了我。我現在很輕松，我對自己的生命和周圍的環(huán)境，都覺得很好、很安全。”

請把這種練習，每天都重復做上兩三次，多多去享受那種松弛后輕松愉快的感覺。假如你有困擾的思想出現，隨時可以再做這種練習，把困擾趕走，使你永遠沐浴于輕松愉悅的感覺之中。

每一次放松，時間以15分鐘左右最為適宜。

當你做這種練習的時候，可以靠在一張椅子上，舒適地坐著進行。當全部肌肉由上至下都放松了以后，你可以想象自己是在一個海灘上，陽光和煦，清風徐來，海浪由遠至近來到你的身前，穿過你的身體繼續(xù)前去，你不必回避它，它遠遠地來，又遠遠地去。那海浪和你緩慢地深呼吸，節(jié)奏協(xié)調，令你塵念全消。

不論什么人，做這種松弛練習，都對身體有益，可以未病防范，有病治病。適當地發(fā)泄在平時能夠得到放松，在情緒不好時，能夠得到疏導，那就對生命非常有幫助。

做個心理按摩，讓自己放輕松

生活中，人們常被一些不愉快的事情所困擾，而心理按摩，是驅走不快、除卻困擾的良好方法。通過心理按摩，可以增進身心健康。

心理按摩的方法很多，簡單易行的有以下幾種：

幽默。幽默能驅走煩惱，使痛苦變成歡樂，使尷尬變?yōu)槿谇�。家庭中有了幽默，便有了歡樂和幸福；夫妻間有了幽默，便能相知相契。幽默是生活的味精，心理健康不可缺少幽默。

逗笑。一笑解千愁，笑是心理健康的潤滑劑，是生活的一種藝術，它有利于消除心理疲勞，有利于活躍生活氣氛。生活中有了笑聲，就有了美的呼吸。在親友們心情不快之時，你不妨逗他一笑；自身產生苦惱時，你不妨想件親歷的趣事引發(fā)一笑。

賞花�；ú菔敲赖南笳�，以眼賞花是用心靈的窗戶進行心理按摩的好方法。置身花木之中，以花為伴，與花交友，頓使人心舒氣爽，忘卻心中不快，仿佛你的心中也會開出五彩鮮花來。為了賞花之便，你不妨在陽臺或室內育幾株花，視為伙伴。

自娛。

盡管現代娛樂生活五花八門，但它們無法代替自娛。家庭中，時不時開展一些娛樂活動，便能活躍家庭氣氛，豐富家庭生活，密切老幼關系，增加友愛。這樣，親人之間就多了互敬互愛，少了口角糾紛。

每一天都心悅

要經�？醋约菏欠窬�力充沛，因為一切情緒都來自于身體，如果你覺得有些情緒溢出常軌，那就趕緊檢查一下身體吧。你的呼吸怎樣？當我們覺得壓力很重時，呼吸就會很不順暢，這樣就慢慢把活力耗竭了。如果你希望有個健康的身體，那就得好好學習正確的呼吸方法。

另外一個活力的方法，就是要維持足夠的精力。怎樣才能做到這一點呢？身體活動會消耗掉我們的精力，因而我們需要適度休息，以補充失去的精力。你一天睡幾個小時呢？如果你一般都得睡上8到10個小時的話，很可能有些多了，根據研究調查，大部分的人一天睡6到7個小時就足夠了。還有一個跟大家看法相反的發(fā)現，就是靜坐并不能保存精力，這也就是為什么坐著也會覺得疲倦的原因。要想有精力，我們就必須“動”才行。研究發(fā)現，我們越是運動就越能產生精力，因為這樣才能使大量的氧氣進入身體，使所有的器官都活動起來。唯有身體健康才能產生活力，有活力才能讓我們應付生活中各種各樣的問題。

保持蓬勃朝氣也并不是在公眾場合裝裝樣子而透支心力體力，留下一身疲憊，而是以科學的方法調整身心，隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

在家中

清晨旭日東升，在陽光下散步、慢跑或倒走一刻鐘，此時的陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使你情緒飽滿，精神煥發(fā)。沖一個淋浴，而且水溫不要太高，不要洗熱水泡浴，那會使你睡意更濃。淋浴時引吭高歌或者放些輕快的音樂，因為音樂能喚醒你的右半腦，使您情緒高漲。

上班前選擇一套漂亮的外出裝，對鏡整裝能喚起自信。適時化上較鮮亮的彩76 

妝，以彩色心情迎接一天的工作�；�了妝的顏面特別能給人不一樣的感覺和心情，顯出對生活的熱愛。當家務纏身感覺疲憊時，不妨丟開一切，做自己喜歡的事。如翻相冊，寫信給老友，出去買一件新衣服，等心情轉好再列出計劃完成家務。

在辦公室

調校燈火，強弱適中的光和恰當的光源助你集中思想，從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭痛。別忘了在工作間隙做做深呼吸，以吸入更多氧氣。

減少噪聲干擾，電腦發(fā)出的高頻率信號有損你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時就把電腦關掉。佩戴耳塞也是一種有效的方法。

伏案工作過長，不妨打一兩個呵欠。打呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用�；蛘呱焐鞈醒�，調整一下姿勢，以避免肩周炎之類的職業(yè)病。

如果你的工作過于刻板，可嘗試做些改變，在工作程序上做些變動以加快效率。

可適當調整辦公室的布置，給人面貌一新之感，也可在辦公室放置相框、喜歡的盆栽、油畫或勵志格言，使環(huán)境溫馨，并能從容應付具挑戰(zhàn)性的工作。

體操鍛煉

感到精神不振時散步片刻，10分鐘輕快的散步會使后來的兩小時內精力充沛。

如果你正在執(zhí)行一套完整的鍛煉計劃，每周應有一天休息，以恢復體力。

以舒緩松弛的太極、瑜伽功代替快節(jié)奏的健身操。

大量的運動后不適合再干繁重的工作，而應是充分的休息調整。

就寢

確定睡眠休息時間早晚的上限和下限，如晚上11點半至早晨6時，避免養(yǎng)成睡懶覺的習慣。

睡眠不足是精神萎靡的重要原因，提前半小時入睡，兩周下來等于多睡一晚。

白天小睡片刻有助于身體更好的調整和恢復。77 

避免吃得過飽后立刻睡覺，消化困難會影響睡眠，應盡量在飯后兩小時才入睡。

現代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，還要求具有旺盛的精力。萎靡不振的姿態(tài)不僅會使自己顯得信心不足，也會使工作同事及上司難以看到你積極向上的一面。

原諒那些無心的人

古時候有個宰相，一天，請來一位理發(fā)師給他理發(fā)。理發(fā)師給他理好發(fā)后，就給他修面。面修了一半，理發(fā)師忽然停下手中的剃刀，兩只眼睛看著宰相的肚皮。宰相心想：肚皮有什么好看呢？就問道：“你不修面，卻在看我的肚皮，這是為什么？”理發(fā)師聽了宰相的問話，說：“人家說‘宰相肚里好撐船’。我看大人的肚皮并不大，如何可以撐船呢？”宰相聽了哈哈大笑，說：“所謂‘宰相肚里好撐船’，是說宰相氣量大，對各種小事都能容忍，從來不計較�！崩戆l(fā)師聽了，慌忙跪在地上，口中連連說：“小人該死，小人該死�！痹紫嗝�問：“什么事？”理發(fā)師說：“小人該死。在修面的時候，小人不小心，將大人左面的眉毛剃掉了，千萬請大人恕罪。”宰相一聽，十分氣憤。他想，剃去了一道眉毛，如何去見皇上，又如何會客呢？正想發(fā)怒，但又一想，自己剛才講過，宰相的氣量最大，對那些小事，從來不計較，現在為了一道眉毛，又怎么能治他的罪呢？想到這里，宰相只好說道：“去拿一支筆來，將剃去的眉毛給我畫上�！崩戆l(fā)師就按宰相的吩咐，給宰相畫上了一道眉毛。

心胸狹小的人多煩惱，別人不能公正地對待他，會使其煩惱；自己的機遇不如人，也會使其煩惱。在生活中遇到些許不順的事情，便會叫苦連天，仿若安徒生童話中那個豌豆上的公主。

在人的一生中，面對一個小小的過失，常常是一個淡淡的微笑，一句輕輕的歉語，就可以使內疚、緊張和不愉快化為無形；我們也常常因一件小事、一句不注意的話，使人不理解或不被信任，但不要苛求任何人，以律人之心律己，以恕己之心恕人。所謂“己所不欲，勿施于人”也寓理于此。

夏原吉，江西德興人，是明宣宗時的宰相。他為人寬厚，有古君子之風。

有一次夏原吉巡視蘇州，婉謝了地方官的招待，只在客店里進食。廚師做菜太咸，使他無法入口，他僅吃些白飯充饑，并不說出原因，以免廚師受責。隨后巡視淮陰，在野外休息的時候，不料馬突然跑了，隨從追去了好久，都不見回來。夏原吉不免有點擔心，適逢有人路過，便向前問道：“請問你看見前面有人在追馬嗎？”話剛說完，沒想到那人卻怒目對他答道：“誰管你追馬追牛？走開！我還要趕路。我看你真像一頭笨牛！”這時隨從正好追馬回來，一聽這話，立刻抓住那人，厲聲呵斥，要他跪著向宰相賠禮。可是夏原吉阻止道：“算了吧！他也許是趕路辛苦了，所以才急不擇言�！北阈χ�把他放走了。

有一天，一個老仆人弄臟了皇帝賜給他的金縷衣，嚇得準備逃跑。夏原吉知道了，便對他說：“衣服弄臟了，可以清洗，怕什么？”又有一次，奴婢不小心打破了他心愛的硯臺，躲著不敢見他，他便派人安慰她說：“任何東西都有損壞的時候，我并不在意這件事呀！”因此他家中不論上下，都很和睦地相處在一起。

當他告老還鄉(xiāng)的時候，寄居途中旅館，一只襪子濕了，命伙計去烘干。伙計不慎，襪子被火燒壞，伙計不敢報告，過了好久，才托人請罪。他笑著說：“怎么不早告訴我呢？”就把剩下的一只襪子也丟進垃圾桶里。他回到家鄉(xiāng)以后，每天和農人、樵夫一起談天說笑，顯得非常親切，不知道的人，誰也看不出他是曾經做過朝廷宰相的人。

成大事業(yè)者有大胸懷。這樣的人不會成日計較于雞毛蒜皮，整天著眼于蠅頭小利，枉費了許多時間和精力。一個人有了寬廣的胸懷，他在生活中便多了理解，多了寬容，多了溫和，多了寵辱不驚的氣度，他也更能體會到寧靜和幸福。

憤怒使你落入別人挖設的陷阱

人的情緒中有兩大暴君，其中之一就是憤怒。它們與單槍匹馬的理性抗衡，然而人的激情遠勝于人的理性。不去生氣的人是聰明的，一個人必須學會自我調控，否則就會落入別人挖設的陷阱。

1809年1月，拿破侖從西班牙戰(zhàn)事中抽出身來匆忙趕回巴黎。他的間諜告訴79 

他，外交大臣塔里蘭密謀造反。一抵達巴黎，他就立刻召集所有大臣開會。他便坐立不安，含沙射影地點明塔里蘭的密謀，但塔里蘭卻沒有絲毫反應，這時候，拿破侖無法控制自己的情緒，忽然逼近塔里蘭說：“有些大臣希望我死掉！”但塔里蘭依然不動聲色，只是滿臉疑惑地看著他，拿破侖終于忍無可忍了。

他對著塔里蘭粗魯地喊道：“我賞賜你無數的財富，給你最高的榮譽，而你竟然如此傷害我，你這個忘恩負義的東西，你什么都不是，只不過是穿著絲襪的一只狗。”說完他轉身離去了。其他大臣面面相覷，他們從來沒有見過拿破侖如此失態(tài)。

塔里蘭依然一副泰然自若的樣子，他慢慢地站起來，轉過身對其他大臣說：“真遺憾，各位紳士，如此偉大的人物竟然這樣沒禮貌�！�

皇帝的失態(tài)和塔里蘭的鎮(zhèn)靜自若像瘟疫一樣在人們中間傳播開來，拿破侖的威望降低了。

偉大的皇帝在壓力下失去冷靜，人們開始感覺到他已經走下坡路了，如同塔里蘭事后預言：“這是結束的開端�！�

塔里蘭激起了拿破侖的怒氣，讓他的情緒失控，這正是他的目的。人人都知道拿破侖是一個容易發(fā)怒的人，他已經失去了作為一個領導的權威，這種負面效果影響了人民對他的支持。面對大臣企圖發(fā)動陰謀這樣的事，焦躁和不安只能起到相反的作用，這說明他已經失去了主宰大局的絕對權力。

其實，在這種情況下，拿破侖如果采用不同的做法，那結果便會大相徑庭。他首先應該思考：他們?yōu)槭裁磿�反對自己？他也可以私下探聽，從手下的士兵身上了解自己的缺陷，更可以試著爭取他們回心轉意支持他，或者甚至干脆除掉他們，將他們下獄或處死，殺一儆百。所有這些策略中，最不應該的就是激烈地攻擊和孩子氣地憤怒。

憤怒起不到威嚇效果，也不會鼓勵忠誠，只會引發(fā)疑慮和不安，權力也因此搖搖欲墜，暴露出自己的弱點，這種狂風暴雨式的爆發(fā)，往往是崩潰的先聲。

一個人的弱點總是在發(fā)脾氣的過程中暴露出來的，它往往成為崩潰的前兆。謀略和戰(zhàn)斗力也會在憤怒的情緒中消散，所以永遠保持客觀與冷靜的態(tài)度至關重要。

拿破侖的教訓告訴我們息怒的精髓在于：不要給對手準備的時間，先機是最重要的。誰搶得了先機，誰將最終取勝。應用這一策略采取的手段就是控制對手的情緒——虛榮、自尊、愛與恨成為影響他的因素。在憤怒的情況下，人很難控制自己的情緒。你制造的漩渦最終會將他淹沒。

憤怒容易讓人失去理智，他們把一點小事看得像天一樣的大，過于認真讓他們夸大了自身受到的傷害。他們以為憤怒可以讓自己在別人眼中更具有權力，其實不是這樣的。他不僅不會被認為擁有權力，反而會被認為缺乏理智，難成大氣候。怒氣會讓你失去別人對你的敬意，他們會認為你缺乏自制力而更加輕視你。抑制自己的憤怒并不能從根本上解決問題，你的能量會在這個過程中消耗殆盡，你的心理也會嚴重受挫。要想解決這一問題，最好的辦法就是時刻保持冷靜和寬容。面對別人的憤怒不要多想，可能他的憤怒并不是針對你，讓自己的心情輕松一些。

在三國時期一場重要的戰(zhàn)役期間，曹操的謀士發(fā)現有幾位將領通敵，于是建議把他們處決。但曹操什么也沒做，他知道，在戰(zhàn)爭的關鍵時刻處決這些將領只能擾亂軍心，對自己不利。與拿破侖相比，曹操更懂得保持鎮(zhèn)靜的重要性。

對待那些容易激動的人最有效的態(tài)度就是不理不問。面對別人的情緒圈套，你應該保持頭腦冷靜，才能夠在權力的爭奪過程中取得主動權。

如果憤怒的情緒已經產生，要做的不是控制和壓抑，而是轉變一個角度去思考，想想發(fā)怒的嚴重后果，這樣你就能讓自己冷靜和寬容了。