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早餐：燕麥南瓜粥一碗，煮雞蛋一個，一個饅頭

午餐：老醋木耳，100克米飯，三文魚2塊

晚餐：涼拌西芹

燕麥南瓜粥做法：

燕麥30克、大米50克、小南瓜1個。蔥花、鹽各適量。

1. 南瓜洗凈，削皮，切成小塊。大米洗凈，用清水浸泡半小時。

2. 鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘。然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘。再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。熄火后，加入鹽、蔥花等調料。

減肥心得：

減肥第九天了，這幾天我的胃口已經基本適應了，第一周晚上會有點餓，但可以先吃黃瓜、番茄緩解，實在不行可以多喝水，同時按時休息不熬夜。從今天開始我晚上就不會感到特別餓了，感覺輕松多了。所以胖友們一定要堅持哦，因為我們的努力不會白費。昨天吃的三文魚既減肥又補腦子，所以今天再次吃了些三文魚。同時燕麥大家也可以多吃些，又能給我們帶來飽腹感，又有粗纖維，是挺好的一種食物。

南瓜減肥原理

1. 南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助于瘦身。

2. 南瓜的熱量比米飯還要低。

3. 南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又能促進消化，使大便通暢。

4. 南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合并隨排泄帶走人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。

5. 生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利于排出體內毒素、提高細胞免疫力。

6. 南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥有幫助。