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第4節(jié) 《奇效5:2輕斷食》完整版目錄

目 錄:

自 序 5∶2 輕斷食,輕松告別永無止境的減肥噩夢(mèng)

Part 1  5∶2 輕斷食,越吃越享“瘦”,快樂更自由

Chapter1  5∶2 輕斷食,長(zhǎng)“瘦”又健康的秘籍

藏在細(xì)胞里的秘密

有一種抗衰老神器,在空腹時(shí)才“發(fā)力”

來自科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證據(jù)

凱特輕斷食日記 1 吃貨宅女驚聞5∶2 輕斷食后做了一個(gè)決定

Chapter2  終結(jié)肥胖,贏回健康

5 天正常飲食+ 2 天輕斷食

健康瘦才能真正不反彈

最簡(jiǎn)單、最省錢、最健康!

凱特輕斷食日記 2 第一次斷食——會(huì)有很多個(gè)第一次嗎?

Chapter3  數(shù)字告訴你,為什么輕斷食有助瘦身?

是該死的謊言,還是逆耳忠言?

5∶2 輕斷食,減肥僅僅是個(gè)數(shù)學(xué)問題

2 天輕斷食,So Easy !

凱特輕斷食日記 3 上了輕斷食的“賊船”,再也不想下來啦

Chapter4  饑餓游戲,減肥又利腦?

越減越肥的敵人

還記得饑餓的滋味嗎?

饑餓讓你的大腦更聰明、更健康

5∶2 的誘惑

凱特輕斷食日記 4 陽光下的“飽嗝”

Part 2  3大步驟重啟身體系統(tǒng),與亞健康說再見

Chapter1  先決定減多少,再?zèng)Q定吃多少

你想減多少?

輕斷食日你能吃多少?

這樣計(jì)算你的目標(biāo)值

這樣做,就能達(dá)到目標(biāo)!

Chapter2  第一個(gè)輕斷食日“急救寶典”

為了明天的隨心所欲,Hold !

當(dāng)你動(dòng)搖時(shí),你就默念它

這樣應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的狀況

Chapter3  繼續(xù)fighting !

恭喜你,可以隨心所欲地大吃了!

給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)吧!

很快,你就能收獲額外的禮物

Part3   輕斷食日,嘗遍美食也照“瘦”不誤

Chapter1  家常飯菜、方便食品,想吃就吃!

開辟你的美食新思路

聰明吃,就能輕松瘦!

重口味、低卡路里,“享瘦”又開心

Chapter2  既能吃好又能吃飽的25% 卡路里大餐

早餐吃什么?

午餐要涼,晚餐要熱

超簡(jiǎn)單食譜

Chapter3  推薦食材

從A 到Z 推薦食材

小吃、零食、下館子,來者不拒!

一日三餐任你安排

兩款靚湯,完美一天

Part4  問題集錦和實(shí)踐秘訣

Chapter1  關(guān)于5∶2 輕斷食,你有問題嗎?

什么是“5∶2 輕斷食”?

如何實(shí)踐5∶2 輕斷食?

更多關(guān)于5∶2 輕斷食的疑惑

Chapter2  順利執(zhí)行5∶2 輕斷食的20 大絕招

更好地堅(jiān)持5∶2 輕斷食的10 個(gè)秘訣

10 個(gè)頂級(jí)秘訣助你進(jìn)一步強(qiáng)化輕斷食效果

凱特輕斷食日記5 一輩子都該堅(jiān)持的長(zhǎng)壽生活方式

附錄1 常見食物熱量表

附錄2 實(shí)踐5∶2 輕斷食動(dòng)機(jī)分享

附錄3 5∶2 輕斷食實(shí)踐者感動(dòng)分享

附錄4 輕斷食和健康飲食的相關(guān)鏈接

附錄5 詞匯表

附錄6 權(quán)威媒體報(bào)道

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