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　　潘姆并不理解，當她強迫自己努力關(guān)愛、接受和支持約翰時，已經(jīng)壓抑了內(nèi)心的憤恨、沮喪、悲傷、失望、擔憂和害怕等負面情緒。這些情緒不斷積壓在心，最終會以抗拒的態(tài)度傾倒出來，比如她會說：“我為你付出了那么多，你卻從不回報。我愛你，但你并不愛我。”
　　
　　從來沒有人教導(dǎo)潘姆如何以愛的態(tài)度表達自己的負面情緒，所以她只會在兩種極端之間擺動：或是壓抑負面情緒，繼續(xù)強迫自己關(guān)愛他人；或是變得毫無愛心（充滿怨恨），任意發(fā)泄心中的不滿。
　　
　　這兩種方式都不管用。如果期待約翰對她的需要和問題有所回應(yīng)，她必須讓他明白她內(nèi)心的真實感受。如果她采取毫無愛心、憤恨、不接受、不欣賞、不信任的態(tài)度，他就很難接受她激烈的言辭。但是，如果她強迫自己關(guān)愛他、接受他、假裝快樂，也不會起作用，因為約翰會認為一切正常，繼續(xù)埋頭工作。
　　
　　潘姆必須學(xué)會及時表達自己的負面情緒，不能讓它們郁積在心中，而約翰需要學(xué)會傾聽她的感受。如果口頭溝通不能起效，不妨試試用書信的方式來表達自己的心聲。學(xué)會用愛的態(tài)度表達消極情緒的最好方法，是把自己的感受寫出來，再一一念給伴侶聽。
　　
　　在本書的第十三章中，我將詳細介紹書寫負面情緒的技巧，那就是用愛心把自己的感受和需要寫出來。如果這種方法也不奏效，還可以嘗試尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。