- 第9節(jié) 孩子的運動、飲食有誤區(qū)
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(一)飲食誤區(qū)1．當(dāng)孩子生病時，感冒時最好是多進食，發(fā)燒時餓著點任何時候都不要強迫和限制孩子吃東西。生病時，孩子需要所有能得到營養(yǎng)的食物和液體，這樣，才能保證身體有力量同病菌作戰(zhàn)。但如果他不想吃或沒吃完飯，你也不必過于擔(dān)心。孩子生病時，應(yīng)當(dāng)允許他吃想吃的東西，餓了就吃，不餓也沒有必要非讓他吃。不能忘記，最重要的是給孩子補充足夠的液體，比如水、稀粥、果汁、湯、牛奶等，防止脫水。
2．孩子不吃蔬菜就得不到必需的維生素和礦物質(zhì)有些孩子很少吃蔬菜，卻仍然很健康。原因是，他們喜歡吃水果。在孩子慢慢學(xué)習(xí)接受青菜、菠菜之類的綠色蔬菜之前，水果是很好的營養(yǎng)替代品。
要是你的孩子不吃胡蘿卜，為了補充可能會缺乏的維生素A和胡蘿卜素，你不妨給他吃一些杏或哈密瓜；草莓和橙子可以代替菠菜用來滿足孩子對葉酸的需要；香蕉可以代替馬鈴薯作為鉀的來源；柑橘類水果能夠代替甘藍滿足維生素C的需求。
然而，不論如何，蔬菜和水果畢竟是無法完全互相替代的。
蔬菜不僅富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，而且還含有多種促進健康的植物化學(xué)物質(zhì)。因而，你一定要不斷地為孩子提供蔬菜，讓他接受并喜歡上蔬菜。這一點非常重要。
3．白面包沒有營養(yǎng)用全麥面粉制作的面包是比較理想的選擇，因為全麥面包中的纖維素含量豐富，可預(yù)防心臟病、便秘、高血壓和糖尿病等。
似這外不意味著自面包就毫尤營養(yǎng)。白面包中常常富含鐵、葉酸、煙酸、維生素B1和維生索B2。如果你的孩子不喜歡吃全麥面包，讓他吃白面包也可以。至于纖維素，他還可以從其他食物中獲取，比如水果、蔬菜等。
4．乳制品會加重孩子的感冒乳制品會增加黏液的產(chǎn)生或者使鼻腔分泌的黏液變稠，這種說法根本就是錯誤的。孩子感冒時，鼻子和嗓子里的黏液是由感冒病毒引起的產(chǎn)物。而乳制品只是黏附在了嗓子眼里，讓人感到有點不舒服。當(dāng)孩子感冒時，可以繼續(xù)讓他食用牛奶或其他乳制品。如果他不喝牛奶，可用別的液體來代替，如白開水、果汁、稀粥或雞湯，直到他感覺好些。即使孩子沒有什么食欲，也得讓他喝足夠的水，以防脫水，并能使黏液流出鼻腔。
5．吃糖多會讓孩子過度活躍吃糖多對孩子并無這方面的影響。研究發(fā)現(xiàn)，吃了高糖飲食的實驗室動物并不會變得活躍。那么，這種不正確的說法是從哪里來的呢?很可能是，父母往往發(fā)現(xiàn)孩子吃了巧克力之類的糖果或喝了汽水后變得異�；钴S，而這兩者都含咖啡因。其實，咖啡因才是導(dǎo)致孩子活動過度的真正原因。
6.給小嬰兒添加新食物時要特別小心，因為許多孩子都對某些食物過敏食物過敏反應(yīng)并不像人們通常認為的那樣普遍。事實上，真正食物過敏的孩子只有6％～8％。濕疹、蕁麻疹、嘔吐、腹瀉，或者在極端情況下出現(xiàn)過敏性休克等，都屬于食物過敏時出現(xiàn)的反應(yīng)。容易引起過敏反應(yīng)的食物主要有牛奶、花生、雞蛋、堅果(如腰果和胡桃)、大豆、小麥、魚和貝類，90％的過敏反應(yīng)是由于添加這些食物而引起的。所以，添加這些食物時，要注意觀察孩子有沒有異常反應(yīng)。如果懷疑孩子有過敏反應(yīng)，可以帶孩子去醫(yī)院，向兒科醫(yī)生咨詢，必要時要為孩子進行過敏源的測試。
7．盡早限制孩子的脂肪攝入量對于嬰兒和剛學(xué)走路的孩子，他們的大腦和身體成長速度極其迅速，每天所需要的熱量(卡路里)40％是從脂肪中攝取的。
發(fā)育中的大腦對脂肪酸及脂肪中的其他成分有著特殊的需求。
因而，兩歲以下的孩子要喝全脂牛奶，而不是脫脂牛奶。大一些的孩子仍然需要從飲食中攝人足量的必需脂肪酸，以利于皮膚健康正常成長、性激素的分泌及維生素的吸收。但到兩歲后，每天從脂肪中獲取30％左右的熱量(卡路里)就足夠了。
此外，食物中的脂肪還會讓孩子覺得自己已經(jīng)吃飽了。所以，如果你過多地限制孩子的脂肪攝人量，他很可能會通過吃更多的其他食物來加以補償。
8．牛奶是強壯骨骼必需的營養(yǎng)食品是的，牛奶的確是最好的鈣源之一。不過，如果你的孩子不愛喝牛奶，他同樣可以從其他食物中獲得足量的鈣質(zhì)供骨骼生長發(fā)育所需。這些食物包括：酸奶、豆?jié){、奶酪、豆腐、甘藍、深色蔬菜以及添加鈣的百分之百純果汁，如橙汁。
營養(yǎng)!學(xué)會所推薦的兒童每日鈣的攝人量為：
1～3歲：每天需要600～800毫克的鈣；4～8歲：每天需要800～1000毫克的鈣；9歲以上：每天需要1000毫克的鈣。
9．果汁是健康的解渴飲料100％的純果汁肯定比汽水更有營養(yǎng)，但它仍不是孩子渴時要喝的最佳飲料。相反，你必須限制孩子的果汁攝人量。否則，喝太多果汁會降低孩子對營養(yǎng)更豐富的食物的食欲，并可能取代牛奶而成為他想喝的唯一一種飲料。此外，由于果汁含糖多，過量飲用可能會損壞孩子的牙齒和引起胃部不適。
營養(yǎng)學(xué)家建議：初學(xué)走路的孩子，每天將其飲用的果汁限制在100毫升以下。更大一些的孩子，每天的果汁消耗量也不應(yīng)超過200毫升。此外，不能把果汁當(dāng)做解渴的飲料，當(dāng)孩子感覺渴時，白開水是最佳的選擇。
10．孩子需要吃紅肉(牛羊肉)來預(yù)防貧血孩子的年齡越小，出現(xiàn)鐵缺乏的可能性就越大。美國亞特蘭大疾病控制與預(yù)防中心提供的數(shù)據(jù)顯示，1～2歲初學(xué)走路的孩子當(dāng)中，9％會出現(xiàn)鐵缺乏。在3～5歲的孩子中，比例降至3％，而6～11歲的孩子中，該比例為2％。初學(xué)走路的孩子完全可以從他們的飲食中獲得大量的鐵，這是一件好事情。很多家庭是天生的素食者或者不吃牛羊肉。何況，肉比較硬，小孩也難以咀嚼。
紅肉含有易吸收的鐵，所以，孩子適當(dāng)?shù)爻砸恍┦怯泻锰幍摹５�，初學(xué)走路的孩子，也可以通過吃強化谷類食品和面包、菠菜、干果(如葡萄干)、大豆、扁豆、雞蛋、魚以及家禽肉來滿足身體對各種礦物質(zhì)的需要。10歲以下的兒童每天至少應(yīng)攝入10毫克的鐵，這個數(shù)量是很容易達到的，一杯奶酪(含鐵約8毫克)和兩小袋葡萄干(含鐵約2毫克)就可以了。
(二)運動誤區(qū)在年輕父母中，大概有七成家長想讓自己的孩子從小接受鍛煉，為的是讓孩子能有個健壯的身體。但兒童保健專家指出，過早地讓孩子從事某些健體運動不但不利于孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。
1．倒立盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或者每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。
2．長跑、負重跑長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度都很高。孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育是不利的。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時，對關(guān)節(jié)沖擊力更大，骨骺容易引起炎癥，從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動，兒童過早進行長跑，會使心肌壁厚度增加，而限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。另外，兒童時期體內(nèi)水分占的比例相對較大，蛋白質(zhì)及無機物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長跑運動，會使其營養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長發(fā)育。
另外，捆綁著沙袋進行負重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤的動作容易導(dǎo)致運動損傷。
3．碰碰車10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的韌帶、肌肉、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，十分脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
4．滑板車8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果長時間玩滑板車，會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達，影響到身體的全面發(fā)展，甚至影響到身高發(fā)育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受到傷害。所以一定要做好防護，最好有人陪護，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
5．力量鍛煉兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重，而且他們的肌肉力量很弱，極易疲勞。身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一方面會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；另一方面使肌肉過早受刺激變發(fā)達，給心臟等器官造成較重的負擔(dān)；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。因而，父母不要讓孩子從事大人常練的俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一二年級開始比較適宜。
6．小區(qū)健身器材公共健身器材對安全要求很高。如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規(guī)格，明顯是只適合成人使用的，而在有關(guān)警示上只對運動的形式、健康禁忌作了規(guī)定，對于使用者年齡并沒有特別限制。而許多青少年也把這些器材當(dāng)成了玩具。目前兒童使用健身器材不當(dāng)引起的傷害不斷增多，甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象。據(jù)了解，小區(qū)里的健身器材原則上只是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。
7。扳手腕兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性比較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河比賽一樣，屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖進心房，對心壁產(chǎn)生過強的刺激。如果長時間用一臂練習(xí)扳手腕，可能會造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡。
8．極限運動兒童的體育鍛煉，一方面要遵循兒童自身身體生長發(fā)育的規(guī)律；另一方面要考慮兒童身體的解剖生理特點。孩子正處于生長發(fā)育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”
的極限運動，因而很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量，就可能會導(dǎo)致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運動損傷后遺癥。還有，正處于生長發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長成，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日后很容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明，兒童時期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會增加3～4倍。
9.兔子跳在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量大概相當(dāng)于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力大概相當(dāng)于自身體重的1／3，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。
10.拔河拔河可能使孩予“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度米講，兒童心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對心臟淵節(jié)功能還不完善，當(dāng)肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需要屏氣用力，有時一次憋氣長達十幾秒鐘，當(dāng)由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流就會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5～6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均偏高，賽后1小時有30％的兒童心率未能恢復(fù)正常。
除了對心臟造成影響以外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。
兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而且硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴(yán)重的還可能引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項對抗性比較強的運動，孩子爭強好勝，集體榮譽感強，比賽中往往難以控制和保護自己，極易發(fā)生損傷。
一些兒童保健專家認為，針對兒童身體發(fā)育等特點，父母可以讓孩子進行跳繩、跳皮筋、彈跳、拍小皮球、打小籃球、踢小足球、游泳等體育運動，這些項目既有助于增加兒童的身高，又不會傷害身體。此外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過1個小時，問隔十幾分鐘，休息一會兒后再進行運動。一天的運動量不能過大，以運動后孩子不感到疲勞為宜。
孩子的焦慮除了和遺傳因素有關(guān)外，還與生活環(huán)境息息相3．理解男孩的固執(zhí)誤區(qū)：一個兩歲的小男孩一一直想登上一個高高的童話城堡。
但他實在太小了。媽媽告訴他現(xiàn)在還不能玩這個。但男孩好像什么都沒聽見，還在看城堡。媽媽硬拉著孩子離開。
事實：做不到的事情，一定要努力去嘗試，這是睪丸素的作用。從襁褓期開始，男孩就不像女孩那樣心安理得地接受挫折，也不喜歡接受其他人的幫助。通常他明明知道自己力所不能及，感情上卻不能夠很快地接受，他還是要不斷地堅持嘗試。男孩子對咱已情緒的處理，比女孩子緩慢得多。這時，媽媽應(yīng)該相信我們的“小獵人”對自己的判斷能力，并且給他足夠的時間調(diào)整自己的心態(tài)。等他接受事實后，會自己離開的。而你硬把他拉走或者強迫他接受你對他的幫助，就會使他產(chǎn)生真正的挫折感。
4．知道他的聽力不如你誤區(qū)：你說了好幾遍，他也好像沒聽見。你覺得他是故意不聽你的話，所以你很生氣。
事實：他就是沒聽見。男孩的聽力不如女孩好，尤其是在他們非常專注地干一件事情的時候，根本聽不到第二種聲音。此時，你不要呵斥他，你越呵斥，他越排斥這種陌生的噪聲。正確的方法是你應(yīng)該走過去、蹲下來，看著他的眼睛，抓住他的手，對他溫和地講話，讓他同時有視覺、觸覺和聽覺的刺激，這樣他才會從其他事情上把注意力轉(zhuǎn)到你身上。
5．體諒男孩的特殊表達方式誤區(qū)：對你不滿意，或者自己的心情不好，他就摔門、喊叫、砸東西甚至敲墻。于是你就訓(xùn)斥他，展開一場嗓門兒的比賽。
事實：由于體內(nèi)睪丸素的作用，男孩比女孩更易憤怒，更需要發(fā)泄，侵略、冒險和競爭是男孩的天性。男孩是用身體來表達自己的情感的。他不會像女孩一樣，能用語言表達出我“生氣了”、“我很難過”等情緒，即使表示對你的愛，他也只是拉拉你的衣角。有時候男孩在非常高興時也摔東西，這都是睪丸素的作用，是這個小男子漢成長中的正常行為。2～5歲的男孩會越來越多地顯露自己的個性，這個時候，孩子容易發(fā)火，爸爸媽媽不要壓制他的反抗，否則可能會破壞他一生的性格。你應(yīng)該告訴他什么是更好的表達方式，因為他有能力、有責(zé)任也有時間去調(diào)整自己。同時給他發(fā)泄的機會，允許他喊叫，甚至指定一樣?xùn)|西，比如沙發(fā)或者沙袋等，讓他盡情捶打。
6.讓男孩走進集體誤區(qū)：現(xiàn)在大多數(shù)家庭都只有一個孩子。出于愛護和安全考慮，許多媽媽不喜歡讓小朋友到家里來玩，也不愿意讓孩子出去玩。
事實：男孩天生是群居動物，他們生性成群，他們在群體中學(xué)會社交、學(xué)會愛、學(xué)會生活、學(xué)會責(zé)任感和道德觀，最終找到自己的歸屬。如果男孩在孩提時代沒有學(xué)會處理團體中的關(guān)系，缺乏團體意識，將來就不懂得發(fā)展良好的人際關(guān)系，也不可能和別人保持融洽的關(guān)系。他們尋求的是能使自己放松、能給他任務(wù)、能讓他感到自豪的集體。家長應(yīng)該鼓勵他們參與積極競爭的活動，比如體育活動，讓他們從中找到自己是誰。家長還可以設(shè)計具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，讓他在有挑戰(zhàn)、感興趣的氛圍中學(xué)到能力、技巧和責(zé)任感。
7．給孩子找個榜樣誤區(qū)：男孩的世界里總是有很多女人，媽媽、姥姥、奶奶、保姆、幼兒園老師等。這些女人會給他最好的照顧，他還需要什么?
事實：在人生的不同階段，男孩總是要在身邊尋找一位男性作為自己的榜樣來效仿。在過去，家庭中的男性成員往往充當(dāng)這個角色。而現(xiàn)如今的獨生子女家庭，多數(shù)男孩缺少叔叔、舅舅這樣的男性親屬。這時的男性榜樣有可能是家庭的朋友或者孩子的老師。當(dāng)男孩說“我喜歡某位男生”或“某某很不錯”等話語時，父母就需考查此人的人生觀價值觀是否可以認同。兇為男孩子已經(jīng)把他作為榜樣了。
8．幫助男孩認識他們的英雄主義誤區(qū)：4歲的男孩做什么事情都喜歡首當(dāng)其沖。這孩子太莽撞了。
事實：這是男孩的…種本能反應(yīng)。男孩通過“自我犧牲”來發(fā)現(xiàn)“我是誰”和自己的“個人力量”。他們在共同奮斗中和諧友誼，可以為了理想而獻身。所以，家長需要告訴他們冒險和使命的衡量標(biāo)準(zhǔn)，并給他們安排一些諸如“倒垃圾”的小任務(wù)，告訴他這些小小的任務(wù)也可以讓家人很舒服。衣食無憂、萬事不用自己操心的男孩只能學(xué)到很少的冒險精神，并且缺乏使命感。父母要鼓勵男孩去發(fā)現(xiàn)自我價值并實現(xiàn)它。在鼓勵中，告訴他最有意義的是實現(xiàn)價值的過程，而并非最后的結(jié)果。
9．多擁抱你的男孩誤區(qū)：剛剛出生1個多月的小男孩已經(jīng)開始東張西望了，但他卻很少注意媽媽，他大概不需要媽媽抱他吧。
事實：男孩需要更多的擁抱。1歲半之前，怎么寵愛你的兒子都是不過分的。他看你眼睛的時間少，看起來好像并不怎么依賴你，而且容易被別的事物所吸引。比起你的臉，他更喜歡看那些移動的物體。但事實上，男孩大腦成長得比女孩慢，因而他們的情感比女孩更加脆弱，他們需要更多的關(guān)懷。他的肌膚需要通過觸摸得到滿足，獲得足夠的安全感，他更想讓你帶著他到處走，所以，多抱抱他吧!
10．教男孩學(xué)會自律誤區(qū)：鄰家小妹妹剛走進房間，兒子就揮起手中的“如意金箍棒”打過去。不懂禮貌的孩子應(yīng)該狠狠教訓(xùn)他。
事實：男孩有很強的攻擊性，父母應(yīng)該教育我們的孩子懂得自身的價值，了解一種規(guī)范來約束自己的行為。我們可以通過教男孩懂得價值觀、道德觀以實現(xiàn)他的自律。電視節(jié)目、好的故事都可以告訴他什么樣的行為是好的。
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