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你已經(jīng)知道了自己的壓力王事件。現(xiàn)在你需要從0～10分給它打一個分，這一方法叫做主觀焦慮評分（Subjective Units of Distress Scale，簡稱SUDS）。想想你的壓力王事件，體會身體由此產(chǎn)生的感受。它帶給你的苦惱能達到哪一個級別？10分是你所能想到的最苦惱的感覺，0分是一點不好的感覺都沒有。不要擔心你做出的評分不準確或不正確，只要聽從你的直覺就行了。想想你對丈夫的憤怒，如果你確實非常生氣，你可能會評8～9分；如果第二天你已經(jīng)冷靜了一些，但仍然憤怒，這時候可能是5分。想獲得明顯的改善，就從5分以上的事情開始吧。